"Pisua galdu nahi dut, baina ez dago borondaterik!" Emakumeen eta gizonezkoen ahotik entzun dezakezu. Pisua galtzeko arazoa garrantzitsua eta mingarria da, kirol gorputz mehe bat amesten dutenentzat, baina 10 kg gehiegizko pisua janzten dute.
Nutrizioan datozen dietak eta murrizketa zorrotzak izan bezain pronto, lerdena izateko nahia ahultzen da. Skarlett O'harak esan zuen bezala, "haizeak kendutako" eleberriaren heroia: "Bihar pentsatuko dut!
Arazo disolbaezin bat sortzen da: pisua galdu nahi dut, baina ez dago indarrik dieta batean etengabe esertzeko. Bai, batzuetan oraindik ere zenbait egunetan jasaten du. Baina, aldi berean, etxekoentzako janaria egosi behar duzu ia gas maskara batean - usain eta plater motaren arteko tentazioa. Baina gauza nagusia ere ez da hori. Eta denek gozoa, goi-mailakoak, eta hemen ...
Denbora batez eutsiz, emakume batek egun batean apurtzen du. Arrazoi ugari egon daitezke: umore txarra, nekea, bere senarrari, lankideei, haurrek bikoiztu egiten dute eskolatik, katu maiteak beltzak ez ditu katu zuriak ... edo ahulago eta ahulago sentitzen zaren egun kritikoen hurbilketa. Baina sakon, badaude nolabaiteko giro mingotsa - bere buruarekiko atsekabea: "hautsi egin da berriro! Pisua galdu nahi dut, baina ..."
Sentimendu hori ondo mugitzen da eta eguneroko kezken atzean ezkutatzen da eta bizitza aurrera doa. Batzuetan bakarrik, duela 10-15 urte argazkitan zure irudi lerdena ikusita, iraganeko formak itzultzea amesten duzu. Baina dietarik gabe eta prestakuntza nekagarria bada bakarrik. Baina posible al da?
Morroi deitu al diozu? Pisua galtzen dugu plazerrez!
Dietarik gabe pisua galdu dezakezu, eta zure buruaren aurkako indarkeriarik egin gabe ariketa fisikoen moduan. Prestatu koaderno bat eta boligrafoa eta hasi urratsak idazten.
"Esnatu" zure motibazioa
Zerk lagunduko dizu aurrera egiten, zure "pisua galtzea" errealitate bihurtzen dela? Horma osoarentzako edertasun lerden baten kartel izugarria? Edo zuk bakarrik ikusten duzun koaderno bateko argazki txiki bat. Edo iraganeko argazkia izango da zure gorputza itxura eta kirolak zirudienean? Hobe da zuk zeure burua hozkailuan betetzea, bere buruarekiko jarrera negatiboa soilik sortuko duelako, guztiz onartezina dena. Pentsa ezazu elementu hau arretaz!
Hasi maitea zeure burua orain zauden bezala
Hasieran zaila dirudi. Egon minutu batzuk gelan bakarrik. Joan ispilura eta begiratu zeure burua hazkunde osoan. Ez da gantz urdail eta ipurmasail horien gorrotoa. Eta gorputzari eskerrak emanez, haurrak eramaten zituena, "zerbitzatzen du" fedea eta egia. Egin lagunak ispiluan islatzen den ezezagun zoragarriarekin. Beharbada, armairua eguneratzeko unea da? Azken finean, arropa ederrak edozein tamainatako emakume bati. Pisua galtzen ari zaren bitartean, dotorea eta merezi izan behar duzu oraindik. Ados? Ondoren, joan dendetara!
Lortu janari egunkaria
Kilo gehigarriak dituzunez, kaloriak kontsumitu baino gehiago gorputzean sartzen dira. Ez! Ez gara dietaz ari. Gure burua hobeto ezagutzen dugu "pisua galtzea nahi dut" gure nahia betetzeko.
Gure janari ohiturak ezagutzen ditugu, gehiegizko pisua du eta ez du uzten. Idatzi egunean zehar jan eta edan duzun guztia. Hautatu neurtutako plaka, kopa bat janari bolumena ezagutzeko. Egunaren amaieran edo hurrengoan, azpimarratu besterik ez zenuen jan, adibidez, txokolatearen fitxa partekatu gabe. Biltegian eta aldi berean kaloria kopurua.
Aukeratu produktu gutxiago -calorie produktu gutxiago
Edan nahi - erosi ura, ez zukua. Hartu krema garratza gutxiago koipetsu, eta oilaskoa prestatu aurretik, kendu larruazala. Erabili galdara bikoitza zartagin baten ordez.
Jarraitu eguneroko eta bazkari moduan
Egun batean oheratu eta oheratu behar duzu. Amets bat beste egun batetik bestera etengabe lapurtzen baduzu, orduan gorputzak ehun kilo gehigarriko galera itzultzen du. Eta "pisua galtzeko" nahia ezinezkoa bihurtzen da.
Jan janaria egunean 5 aldiz
3 trikimailu nagusi: gosari estua, lehen eta bigarren platerarekin bazkaldu, afari arina. Eta bi pintxo - gosaldu ondoren eta afaldu ondoren. Ez jan gutxienez 2 ordu lehenago oheratu aurretik. Utzi zure gorputza guztiz gauez. Eta pixkanaka, ondo ezagutzen diren arau hauek behatuz, astean 1 kg pisua galduko duzu. Eta azkarrago eta ez da beharrezkoa pisua ez dela berandu itzultzen.
Mugitu gehiago
Ez dadila goizean korrika nekagarria. (Norbaitek gustuko duen arren). Umeekin jolastea maite al duzu? Mesedez! Neguan - irristatu lera gainean, gazta. Gogoratu zer diren munduan eskiak. Udan, ibaian igeri egin, futbolean, boleibola, badminton, tenisa jolastu. Igerilekua urte osoan zabalik dago.
Haurrekin ibiltzeko denbora areagotu ere. Hau zuretzat eta familia osoarentzat erabilgarria da. Alternatiba bat bezala - joan zure senarrarekin paseatzera, amarekin. Lortu zeure burua maskota, azkenean, zuretzako erosoa bada. Eta pixkanaka, agian zure gorputzak fitness nahi du. Baina horiek ez dira ariketa zailak izango, baina arimarako klaseak - dantzak, yoga, aerobikoa edo beste zerbait.
Aldatzeko prest? Hasi lehen pausoarekin. Pentsa ezazu zure motibazio pertsonala oraintxe bertan. Denek zalantzak dira arrakasta posible dela burdina borondaterik gabe? Pixkanaka, pauso txikietan, aurrera egingo duzu, zure ohiturak aldatuz gero, pisua galtzeko prozesua atsegina bihurtuko da. Eta borondatea agertuko da. Ez da harritzekoa folk jakinduriak esaten du ur tanta batek harria zorrozten duela.
Eta utzi beste norbait dieta zorrotzak probatzen! Horrelako torturak ez dira zentzurik eta bizitzaren hondarra. Ados? "Pisua galdu nahi dut, baina ez dago borondaterik," ez da esaldia edo aitzakia! Hasi harmoniarako bideaz gozatzen, egunero aldaketa txikiak eginez! Zer gustatuko zaizu zure buruarekin gaur?